He creado esta sección para ayudarte si tus noches son complicadas: insomnio, despertares repetidos, tardar una eternidad en dormirte, ansiedad nocturna… Te doy pautas claras para entender qué ocurre y qué puedes probar, sin prometerte milagros. Te explico cómo identificar las posibles causas, como el estrés, el ritmo diario, las pantallas, el dolor y los pensamientos repetitivos, y cómo recuperar el control con rutinas sencillas, ajustes durante el día y estrategias para cuando estás despierto a las tres de la madrugada.
PorKiora
Hola, soy Kiora. Si un gadget popular no cambia tus noches interrumpidas, empieza por identificar qué te despierta y luego ajusta un solo factor a la vez: ruido, luz, temperatura o rutina. Los dispositivos conectados pueden ayudar, pero no resuelven todas las causas de los trastornos del sueño. A menudo, lo más útil sigue siendo…
PorKiora
Hola, soy Kiora. Para que tus noches sean más regulares, mantén una hora fija para levantarte, prepara un dormitorio tranquilo y fresco, y establece una rutina nocturna sencilla. Los trastornos del sueño son frecuentes: un estudio del INSV/MGEN publicado en 2021 indicaba que cerca del 45 % de los franceses los padecía y que el…